Comprendre son corps, libérer sa performance
Parce que chaque cycle est unique, FamPeak accompagne les sportives et leurs équipes vers une performance durable, éclairée et respectueuse du corps.
des sportives ignorent l'impact de leur cycle sur la performance
formats d'intervention adaptés à chaque public
des recherches historiques en sport menées sur des hommes
phases du cycle à comprendre pour optimiser l'entraînement
Éduquer pour libérer le potentiel
La majorité des études en science du sport ont été réalisées sur des hommes. Pourtant, le cycle menstruel est une véritable empreinte digitale : unique à chaque femme. Comprendre son corps, c'est avoir le pouvoir de ne plus le subir.
Jeunes sportives (≤ 15 ans)
Mon corps, ma force
- Anatomie simplifiée de l'appareil reproducteur
- Les 4 phases du cycle menstruel
- Comprendre ses émotions et son énergie
- Règles et sport : briser les tabous
- Écouter son corps sans en avoir peur
Sportives adultes & staffs
Performer en conscience
- Cycle menstruel & physiologie hormonale
- Impact des hormones sur la performance
- Contraception hormonale & sport
- Syndrome prémenstruel (SPM) — stratégies
- RED-S : déficit énergétique relatif
- Adapter l'entraînement à son cycle
Tu peux performer à n'importe quelle phase. L'important : respecter ta récupération, écouter ton corps, et connaître ton cycle.
Construire un collectif fort
Un accompagnement pensé pour les clubs et équipes féminines, alliant performance mentale, cohésion de groupe et planification adaptée au cycle.
Cohésion & communication
Créer un environnement de confiance où chaque joueuse ose exprimer ses besoins. Renforcer les liens du groupe pour transformer l'équipe en unité solidaire.
Performance mentale
Travailler la gestion du stress, la concentration et la confiance en soi. Développer des routines mentales pour les moments clés de la compétition.
Planification cycle-aware
Intégrer la connaissance du cycle menstruel dans la périodisation de l'entraînement. Ajuster charges et récupération selon les phases pour optimiser les résultats.
Dialogue staff / sportives
Former les entraîneurs et le staff à aborder le sujet du cycle avec les joueuses. Ouvrir un dialogue structuré et décomplexé au sein du club.
Un accompagnement en 4 étapes
Prise de contact
Échange initial pour comprendre vos besoins, votre public et vos objectifs.
Diagnostic
Analyse du contexte sportif, du niveau de connaissance et des attentes spécifiques.
Intervention
Session personnalisée — prévention ou coaching — avec ressources et supports adaptés.
Suivi & bilan
Évaluation de l'impact, retours des participantes et recommandations pour la suite.
Ressources & partages
Articles, découvertes et réflexions sur la santé des femmes sportives.
Les actualités arrivent bientôt. Restez connectées !
Sabrina Mezari
Infirmière de formation et passionnée de sport, Sabrina s'est spécialisée dans la santé des femmes sportives. Convaincue que la connaissance du corps est un levier de performance, elle crée FamPeak en 2025 avec une mission claire : que chaque sportive comprenne son cycle pour ne plus le subir, mais en faire une force.
Son approche s'appuie sur les données les plus récentes en physiologie féminine et sur le travail de références du domaine, combinant rigueur scientifique et pédagogie accessible.
Inspirations & références :
@fempower_sportives — Juliana Antero (INSEP)
@doc_sante_gyneco — Dr Rabab Mosbah
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